跑者膝:從 IT band 到髖關節的全面解讀

幾乎每位被診斷為 IT band syndrome 的跑者,在我們的評估中都會看到同一個畫面:單腳站立時骨盆下沉,膝頭向內塌陷。問題不在膝,而在髖。

我們的處理分三層:急性期以筋膜刀 IASTM 與冰敷降低敏感度;次階段加入臀中肌、深層外旋肌的喚醒訓練;最後是步頻、著地與配速的跑姿微調。

跑姿是一面誠實的鏡子,它把全身的弱點放大成痛點。

復健周期通常六到八週。一個被普遍忽略的細節:跑鞋的內外側壓縮差,可以在臨床上完全改寫一位跑者的疼痛模式。